Heisshunger auf Süsses und Salziges …..
Das plötzlich auftauchende, intensive Verlangen nach Essen wird als Heisshunger oder im Englischen als «Food Craving» bezeichnet. Dabei hat man entweder Appetit auf etwas Süsses, Salziges oder Fettiges.
Heisshunger haben meistens eine Ursache und häufig werden diese Attacken durch einen Mangel verursacht. Die häufigsten Ursachen dabei sind
⦁ zu wenig Schlaf
Wenn wir uns Müde fühlen produziert unser Körper mehr von dem appetitanregenden Hormon Ghrelin. Parallel dazu sinkt die Produktion des Leptin-Hormons, was eigentlich für das Sättigungsgefühl zuständig ist. Deswegen bekommt unser Gehirn das Signal, dass er sich die fehlende Energie aus energiereicher Nahrung holen soll.
⦁ zu hohes Defizit
Wenn man über eine längere Zeit zu wenig Kalorien zu sich nimmt, schaltet der Körper automatisch in den «Sparmodus» und hortet dann alle Kalorien, die du zu dir nimmst und speichert diese in Form von Fett. Der Körper befindet sich quasi im «Überlebensmodus» und signalisiert dem Gehirn, dass er schnell Nahrung braucht. Deshalb sollte in einer Diät darauf geachtet werden, dass man ein moderates Defizit ansteuert.
⦁ psychische Faktoren
Psychische Faktoren können Essensgelüste und Heisshunger ebenfalls begünstigen. Dazu gehören hauptsächlich Stress und Frust, aber auch Essen aus Langeweile oder aus Gewohnheit. Häufig haben wir das Bedürfnis nach schneller und fettreicher Ernährung wenn wir uns im Stress befinden.
Was kann man gegen Heisshunger-Attacken machen?
⦁ viel Trinken
Wenn du merkst, dass du in eine Heisshunger-Attacke steuerst, trinke zuerst ein grosses Glas Flüssigkeit. Oft verwechseln wir Durst mit dem Gefühl von Hunger. Ebenfalls helfen kann, wenn du beispielsweise eine Cola Zero trinkst, um die Gelüste nach Süssen zu stillen.
⦁ Ablenkung
Oft snacken wir auch aus Langeweile. Nimm ein Kaugummi oder geh eine runde an der frischen Luft spazieren, um dich abzulenken.
⦁ Eiweissreiche Lebensmittel
Setze auf eiweissreiche Lebensmittel. Mach dir zum Beispiel einen Proteinshake als süssen Nachtisch.
Meine persönlichen Trick:
⦁ Ablenkung Ich gehe immer eine runde spazieren, wenn ich merke, dass ich Heisshunger oder Gelüste kriege um mich abzulenken.
⦁ Bitterstoffe Ich trinke immer ein Glas von Zenit von ZNT. Das ist ein Metabolismus Booster und senkt durch die enthaltenen Bitterstoffe die Lust nach Süssem
Gibt’s hier zu kaufen: https://znt-nutrition.shop/products/zenit-360g-znt-nutrition
⦁ Zuckerfreie Süssgetränke Ich trinke ein Glas Cola Zero oder ein Redbull Sugarfree, um die Lust nach Süsses zu stillen.
In Ernährungscoaching schauen wir uns auch genau an, falls es bei Dir zu Heisshunger-Attacken kommt. Wir eruieren gemeinsam, an was es liegt und schauen, wo mögliche Ursachen für diese Gelüste herkommen. Es gibt ganz viele Tipps und Tricks, die wir besprechen können